Itinuturing ng maraming tao na tumakbo ang pinaka-epektibong paraan upang mawalan ng timbang. Totoo man ito o hindi, at kung paano tumakbo nang tama para pumayat, matututo tayo sa mga eksperto at sa mga pumayat na sa pamamagitan ng sport na ito.
Ang ehersisyo ay palaging itinuturing na pinaka-epektibong paraan upang mawalan ng timbang. Pinapayagan ka nitong labanan ang labis na timbang sa pamamagitan ng pagsunog ng malaking bilang ng mga calorie sa paraang ligtas para sa katawan. Ang diyeta ay ang pagkasira ng mga deposito ng taba sa tiyan at tagiliran sa pamamagitan ng wastong nutrisyon. Kapag nawala ang mga deposito sa ilalim ng balat, lumulubog ang balat, at magkakaroon ng hugis ang katawan na hindi katulad ng iyong pinangarap. Samakatuwid, ang pagtakbo para sa pagbaba ng timbang ay eksakto kung ano ang kailangan mo!
Ilang calories ang natupok?
Ilang calories ang nasusunog kapag tumatakbo? Sa loob lamang ng isang oras ng pagsukat ng jogging o pagtakbo sa hagdan, nawawala ang katawan ng hanggang sa ikatlong bahagi ng mga calorie ng karaniwang pang-araw-araw na diyeta. Iyon ay, mula sa 1500 kcal maaari kang magsunog ng 500. Kung magdagdag ka ng wastong nutrisyon sa pamamaraang ito, sa pamamagitan ng mga simpleng kalkulasyon maaari kang makarating sa konklusyon na sa tulong ng regular na pagtakbo mawawala mo ang maximum na bilang ng mga kilo sa maikling panahon.
Ang paggasta ng calorie kapag tumatakbo. mesa
| Uri ng pagtakbo | Timbang (kg) | at pagkonsumo ng enerhiya (kcal/h) | |||
|---|---|---|---|---|---|
| 50 | 60 | 70 | 80 | 90 | |
| Nasusukat | 412 | 465 | 525 | 580 | 635 |
| Pagitan | 665 | 798 | 931 | 1060 | 2033 |
| Sa mga hakbang | 645 | 774 | 903 | 1029 | 2002 |
Paano magsimulang tumakbo mula sa simula
Para sa bawat baguhan, isang tumatakbong programa para sa pagbaba ng timbang ay dapat na iguguhit. Bilang karagdagan, ang mga mahahalagang nuances ay hindi dapat kalimutan.
Pangunahing panuntunan
Paano tumakbo upang mawalan ng timbang? Kaya, sundin ang mga patakaran:
- Ang mga nagsisimula ay tinuturuan na tumakbo nang hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo. Ang bawat pagtakbo ay 30 minuto. Sa sandaling maramdaman mong sanay ka na sa load na ito, magpatuloy sa 45 minuto. Maaari mong dagdagan ang bilang ng mga session sa 4 na pag-uulit lingguhan. Nasa iyo kung magkano ang kailangan mong tumakbo para pumayat sa hinaharap.
- Ang mga doktor ay nagtatalo tungkol sa kung ito ay nakakapinsala para sa isang tao na tumakbo sa umaga. Maraming pag-aaral ang nagpapatunay na ang pagtakbo sa umaga ay kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang. Ang paliwanag ay simple - sa oras na ito ng araw mayroong isang napakaliit na halaga ng glycogen sa atay ng tao. Samakatuwid, ang katawan ay dapat maghanap ng mga karagdagang pinagkukunan ng pagkonsumo nito, ang isa ay ang mga deposito ng taba. Samakatuwid, sa panahon ng pag-jog sa umaga, ang maximum na halaga ng taba ay sinusunog. Gayunpaman, kung hindi ka makatakbo sa umaga, gawin ito sa gabi. Magiging kapaki-pakinabang din ang mga ganitong aktibidad.
- Bago mag-jogging (kabilang ang hagdan), mag-warm-up. Ito ay magpapainit sa mga kalamnan, ayusin ang paghinga sa nais na ritmo at maiwasan ang mga sprains.
- Para sa ehersisyo, pumili ng damit na hindi pumipigil sa paggalaw at mga sapatos na pang-sports na may komportableng soles.
- Hindi ka dapat tumakbo sa aspalto o kongkreto. Maipapayo na gawin ito sa mga espesyal na itinalagang lugar (halimbawa, sa rubberized na ibabaw ng isang stadium, dumi o damo).
- Bumili ng heart rate monitor na magbibigay-daan sa iyong subaybayan ang iyong tibok ng puso sa buong aktibidad.
- Hindi ka dapat magsimulang tumakbo nang napakabilis. Ang mga paa ay hindi dapat masyadong malayo sa lupa. Hindi mo dapat subukang abutin ang iyong puwit gamit ang iyong mga takong, at hindi mo dapat itaas ang iyong mga tuhod nang mataas. Ang pamamaraan na ito ay magiging kapaki-pakinabang sa iyo sa hinaharap, kapag ang iyong katawan ay nasanay sa stress at maaari kang magpatuloy sa mas matinding pagsasanay.
- Kailangan mong huminga sa pamamagitan ng iyong ilong. Makinig sa iyong katawan, saluhin ang ritmo at ayusin ang iyong paghinga. Mahirap para sa mga nagsisimula na masanay sa pamamaraang ito, ngunit kailangan nilang subukan.
- Pagkatapos mag-jogging, huwag biglaang huminto. Magsimula sa isang mabilis na bilis, unti-unting bumagal. Ito ang tanging paraan na mabibigyan mo ng pagkakataon ang iyong puso na mahinahong umangkop sa ibang ritmo.
- Sa pagtatapos ng sesyon, mag-stretch. Sa gabi, maaari kang maligo ng mainit, nakakarelaks o foot bath.
- Upang maiwasan ang hindi pag-eehersisyo sa masamang panahon, mag-ehersisyo sa bahay. Ang isang gilingang pinepedalan para sa pagbaba ng timbang ay isang epektibong paraan upang mapupuksa ang labis na timbang.
Hindi mo kailangang lumabas para magsimulang mag-ehersisyo. Ang pagtakbo sa lugar para sa pagbaba ng timbang sa iyong sariling apartment ay hindi gaanong epektibo para sa mga nagsisimula. Sapat na ang pagbukas ng pinto o bintana para pumasok ang sariwang hangin sa bahay. Bilang karagdagan, maaari mong patakbuhin ang mga hagdan ng pasukan kapag hindi posible na gawin ito sa kalye. Ang pangunahing bagay ay huminga nang tama.
Pagpapatakbo ng programa para sa mga nagsisimula. mesa
| Isang linggo | Pagpapatakbo ng plano: tumatakbo - naglalakad [- tumatakbo] (min. ) |
Kabuuang tagal mga ehersisyo (min. ) |
|---|---|---|
| 1 | 12 | 21 |
| 2 | 2 - 2 | 20 |
| 3 | 3 - 2 | 20 |
| 4 | 5 - 2 | 21 |
| 5 | 6 - 1. 5 | 22. 5 |
| 6 | 8 - 1. 5 | 19 |
| 7 | 10 - 1. 5 | 23 |
| 8 | 12 - 1 - 8 | 21 |
| 9 | 15 - 1 - 5 | 21 |
| 10 | 20 - 0 | 20 |
Tamang rate ng puso kapag tumatakbo
Upang maunawaan kung ilalagay mo sa panganib ang iyong kalusugan, sukatin ang iyong pulso bago at pagkatapos ng pagtakbo. Lalo na kapag sinimulan mo ang pagsasanay mula sa simula.
Mga rekomendasyon
- Ang normal na rate ng puso kapag tumatakbo para sa isang sinanay na tao ay dapat na 120-130 beats bawat minuto. Ang isang baguhan ay dapat magsikap para dito.
- Tiyaking sukatin ang iyong pulso pagkatapos tumakbo ng 15-20 minuto. Dapat itong katumbas ng naobserbahan bago ang pagsasanay.
- Inirerekomenda din na gumamit ng heart rate monitor habang nag-eehersisyo upang masubaybayan ang iyong tibok ng puso. Kapag tumatakbo, ang rate ng puso ay hindi dapat tumaas sa itaas 140-150 beats bawat minuto (pagtaas mula sa paunang halaga - hindi hihigit sa 70%). Kapag naabot na ng iyong tibok ng puso ang limitasyong ito, magsimulang maglakad.
- Kung maaari kang tumakbo (kahit na napakabagal) na may rate ng puso na 120-130, ito ay isang magandang resulta para sa isang baguhan. Sa hindi sanay na mga tao, ang rate ng puso ay maaaring lumampas sa pinahihintulutang pamantayan kahit na may bahagyang pagbilis. Huwag mag-alala, sa regular na pagsasanay ay unti-unti kang matututong tumakbo sa mababang rate ng puso. Hanggang sa mangyari ito, huwag dagdagan ang intensity ng paggalaw, kahit na halos naglalakad ka, at ang pagkarga na ito ay tila napakasimple sa iyo.
- Ayusin ang tanong kung gaano karaming kailangan mong tumakbo upang mawalan ng timbang batay sa iyong mga pagbabasa sa rate ng puso. Ang pag-eehersisyo bawat ibang araw sa loob ng 30 minuto (na may karagdagang pagtaas sa intensity) ay malapit nang magbunga para sa parehong pagsasanay sa puso at pagbaba ng timbang!
Tandaan na sa pamamagitan ng hindi pagpansin sa iyong tibok ng puso habang nagjo-jogging, maaari mong hindi sinasadyang mapagod ang iyong kalamnan sa puso sa halip na palakasin ito.
Mga pamantayan sa rate ng puso kapag tumatakbo ayon sa edad. mesa
| Edad (taon) | Pinakamainam rate ng puso contraction (bawat minuto) |
Pinakamataas na dalas tibok ng puso (sa isang minuto) |
|---|---|---|
| 20-25 | 120-150 | 200 |
| 26-30 | 115-145 | 195 |
| 31-35 | 115-142 | 190 |
| 36-40 | 110-140 | 185 |
| 41-45 | 105-135 | 180 |
| 46-50 | 105-130 | 175 |
| 51-55 | 100-128 | 170 |
| 56-60 | 100-125 | 165 |
| 61-65 | 95-120 | 160 |
| 66-70 | 95-118 | 155 |
| mahigit 70 | 90-115 | 150 |
Interval na tumatakbo sa umaga at gabi
Maaaring makamit ang pinakamataas na kahusayan kapag tumatakbo sa alternating load mode na may sinturon sa baywang. Iyon ay, ang isang mabagal na ritmo ay nagpapalit-palit paminsan-minsan na may acceleration. Kasabay nito, ang taba sa tiyan at gilid ay mabilis na nawawala. Sa kalahating oras ng jogging, ang isang marathon runner ay maaaring mawalan ng hanggang 300 gramo, at sa halo-halong bilis - hanggang kalahating kilo. Ang parehong dami ng mga calorie na sinusunog bawat araw kapag tumatakbo sa pagitan ay hindi ginugugol sa paglalakad o paggawa ng anumang iba pang uri ng ehersisyo.
Mga benepisyo at tuntunin
Ang interval running ay may isa pang kalamangan - ang bahagyang pagtaas ng load ay ginagawang posible na epektibong gumana ang mga kalamnan ng tiyan, binti, hita at pigi. Sa kasong ito, ito ay isang mahusay na kapalit para sa mamahaling kagamitan sa ehersisyo at mga paglalakbay sa gym. Ang agwat na tumatakbo sa kalye at sa bahay ay may sariling mga batas, na sumusunod sa kung saan mabilis mong makamit ang iyong layunin - mawalan ng timbang sa maikling panahon:
- Inirerekomenda na mag-ehersisyo sa umaga o gabi nang hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo sa loob ng 20 minuto.
- Tumakbo sa umaga pagkatapos lamang ng ehersisyo, at hindi bago ito.
- Dahan-dahang dagdagan ang oras at magpasya kung magkano ang kailangan mong tumakbo upang magbawas ng timbang nang paisa-isa.
Ang agwat ng pagtakbo para sa pagbaba ng timbang ay isang pagkakasunod-sunod ng mga aksyon at pag-load para sa bawat araw. Ang isang espesyal na sistema ay binuo para sa mga nagsisimula.
Payo
Ang pagkakasunud-sunod ng mga aksyon para sa pagpapatakbo ng agwat ay ang mga sumusunod:
- Kailangan mong simulan ang iyong pag-eehersisyo sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng paglalagay ng sinturon sa pagbaba ng timbang (kung gagamit ka ng isa).
- Tumakbo nang dahan-dahan sa loob ng 5 minuto, lumipat mula sa mabilis na paglalakad patungo sa pag-jog.
- Susunod, bilisan at tumakbo nang mas mabilis hangga't maaari. Sasabihin sa iyo ng iyong katawan kung anong oras tatakbo. Pinakamababa - 2-3 minuto.
- Magdahan-dahan at magpatuloy sa pag-jogging, nakikinig sa iyong katawan. Kahit na wala kang lakas at gusto mong huminto, pumunta sa pinakamabagal na pagtakbo, ngunit huwag tumayo. Kapag umaakyat sa hagdan, subukang huwag tumigil, gumawa ng isang hakbang.
- Sa sandaling maramdaman mong bumabalik na ang iyong tibok ng puso at paghinga, tumakbo sa katamtamang bilis.
- Ngayon pabilisin muli at ulitin muli ang buong complex.
Interval running program para sa pagbaba ng timbang. mesa
| Oras | Magkarga |
|---|---|
| 0: 00 – 3: 00 (3 min. ) | Naglalakad sa katamtamang bilis |
| 3: 01 – 4: 00 (1 min. ) | Mabilis na lakad |
| 4: 01 - 5: 00 (30 seg. ) | Jogging |
| 5: 01 – 5: 30 (1 min. ) | Mabilis na lakad |
| 5: 31 – 6: 00 (30 seg. ) | Paglukso sa puwesto "magkadikit ang mga paa - magkahiwalay ang mga paa" |
| 6: 01 – 7: 00 (1 min. ) | Mabilis na lakad |
| 7: 01 – 7: 30 (30 seg. ) | Tumalon sa gilid, magkadikit ang mga paa |
| 7: 31 – 8: 30 (1 min. ) | Mabilis na lakad |
| 8: 31 - 9: 00 (30 seg. ) | Jogging |
| 9: 01 – 10: 00 (1 min. ) | Naglalakad sa katamtamang bilis |
Ang mga review na iniwan sa malaking bilang ng mga nakaranas ng agwat ng pagtakbo para sa pagbaba ng timbang ay nagsasabi na ang mga resulta ay kahanga-hanga. Ayon sa ilang mga ulat, maaari kang mawalan ng timbang hanggang sa isang kilo bawat linggo sa tulong ng naturang pagsasanay.
Ano ang makakain at kung paano uminom habang tumatakbo?
Partikular na kahanga-hangang mga resulta ang naghihintay sa iyo kung susundin mo ang wastong nutrisyon. Kung nagsimula kang mag-jogging upang mawalan ng timbang, dapat piliin ang iyong pagkain na isinasaalang-alang ang ilang mga tampok ng ganitong uri ng pagsasanay.
Mga tip at trick
- Mas mainam na huwag kumain ng kahit ano bago ang pagsasanay. Ilang calories ang nasusunog sa pagtakbo kung kakain ka? wala! Kapag kumain ka na, ang katawan ay magsisimulang magproseso ng glucose mula sa tiyan, na iniiwan ang nakaimbak na layer ng taba na hindi nagalaw. Bilang karagdagan, ang pag-eehersisyo nang buong tiyan ay hindi komportable at nakakapinsala pa! Kung ikaw ay gutom na gutom, magkaroon ng meryenda na may mababang taba na cottage cheese o uminom ng isang baso ng 1% kefir.
- Ang maximum na dami ng tubig na maaari mong inumin kalahating oras bago tumakbo ay 1 baso. Maaari ka ring uminom ng tsaa na may asukal, kape o juice.
- Ang pag-inom sa panahon at kaagad pagkatapos ng pagsasanay ay hindi ipinapayong. Inirerekomenda na uminom ng maliliit na pagsipsip ng tubig o banlawan ang iyong bibig kung kinakailangan. Pagkatapos ng kalahating oras o isang oras, maaari kang uminom ng mas maraming likido hangga't gusto mo.
- Dapat kang kumain nang hindi mas maaga kaysa sa 2 oras pagkatapos ng ehersisyo ng cardio.
- Siguraduhing kumain ng mga pagkaing mataas sa protina pagkatapos ng iyong pagtakbo sa umaga. Ang pagkain mula sa isang sports nutrition store ay gagana rin. Ang halaga ng protina na natupok ay dapat na hindi bababa sa 0. 5 at hindi hihigit sa 0. 7 g bawat 1 kg ng timbang.
- Kung tumakbo ka sa gabi, pagkatapos ay upang mabilis na mawalan ng timbang, mas mahusay na magkaroon ng isang magaan na hapunan (halimbawa, isang salad ng gulay na may dibdib ng manok at kefir).
- Ang pagkain na may kasamang taba ay hindi inirerekomenda.
Inirerekomenda at ipinagbabawal na mga produkto
Ang mga sumusunod na pagkain ay magbibigay sa katawan ng enerhiya para sa bawat araw (pagkain na maaari lamang kainin pagkatapos ng pagsasanay):
- pinatuyong prutas;
- natural na pulot;
- tomato juice (sariwang kinatas);
- pasta (kailangan mong lutuin ito upang manatiling medyo mamasa-masa);
- bigas (anuman);
- yoghurts (mas mabuti na gawang bahay).
Tanggalin ang mga sumusunod na pagkain mula sa iyong diyeta:
- beans;
- buong butil na butil;
- patatas (sa anumang anyo);
- mataba at pritong pagkain;
- mga matatamis at inihurnong pagkain;
- mabilis na pagkain;
- talong;
- repolyo;
- labanos;
- labanos;
- mushroom;
- kangkong.
Tinatanggap ang lahat ng iba pang gulay at prutas.
Running belt: mga benepisyo para sa pagbaba ng timbang
Ang pagtakbo (kabilang ang mga hagdan) ay nagsasangkot ng aktibong pisikal na aktibidad, na nagreresulta sa pagkasira ng mga taba at paglabas ng isang malaking halaga ng thermal energy. Upang palamig ang isang mainit na katawan, ang katawan ay maaaring magsimulang maglabas ng pawis. Pinipigilan tayo ng likido mula sa sobrang init.
Ang sinturon ng pagbaba ng timbang ay idinisenyo sa paraang pinapainit nito ang katawan sa mga lugar kung saan kinakailangan na mawalan ng labis na taba. Ang parehong bagay ay cling film, na nakabalot sa mga hita at tiyan, bilang isang resulta kung saan, kapag nag-jogging, ang mga taba ay nasira nang mas aktibo sa ilalim ng impluwensya ng init.
Ang prinsipyo ng pagpapatakbo ng kagamitan ay simple - ang katawan, na napagtatanto na hindi nito makayanan ang pag-andar ng paglamig, ay nagsisimulang gumawa ng mas maraming pawis. Kasabay nito, ang mga taba ay pinaghiwa-hiwalay nang mas aktibo, na nagpapahintulot sa iyo na mag-alis ng labis na pounds nang mas mabilis.
Ang sinturon ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga gumagamit ng interval running upang pumayat at tumakbo sa hagdan upang mawala ang taba ng tiyan. Ang karagdagang pagkarga ay ang pag-urong ng mga kalamnan ng tiyan habang tumatakbo. Ito ay magpapahusay sa epekto, makakatulong sa pag-alis ng mga deposito ng taba at higpitan ang balat sa tiyan.
Pagtakbo o pagbibisikleta: alin ang mas mahusay para sa pagbaba ng timbang?
Mas gusto ng maraming tao ang parehong paraan ng pagpapanatili ng kanilang sariling figure sa magandang hugis. Ang mga pagsusuri sa mga nawalan ng timbang ay naiiba sa bagay na ito. Pinipili ng bawat isa kung ano ang pinakagusto nila. Gayunpaman, ito ay nagkakahalaga ng pag-iisip sa mga benepisyo ng bawat uri ng pagsasanay.
Ang mga benepisyo ng pagbibisikleta
- Ang pagbibisikleta ay hindi gaanong mapanganib na isport kaysa sa pagtakbo.
- Kapag nagbibisikleta, walang labis na diin sa mga kasukasuan at gulugod, tulad ng kapag tumatakbo.
- Ang pagbibisikleta ay nagbibigay ng mas kumportableng pagkarga sa mga kalamnan, nang walang jerking at stress.
- Maaari kang sumakay ng bisikleta nang walang takot kahit na ikaw ay sobra sa timbang.
- Binibigyang-daan ka ng pagbibisikleta na sabay-sabay na mag-ehersisyo at makakita ng mga kawili-wiling lugar habang nasa biyahe. Ito ay isang kahanga-hangang tool para sa mga mahilig sa mahabang paglalakbay.
- Bagama't ang pagbibisikleta ay nagsusunog ng mas kaunting mga calorie kaysa sa pagitan o regular na pagtakbo, maaari kang sumakay nang hindi labis na pinapahirapan ang iyong sarili nang mas matagal.
Ang normal na pagmamaneho ay magkakaroon ng maliit na positibong epekto. Samakatuwid, upang talagang mawalan ng timbang, kailangan mong sumakay ng mabilis.
Mga benepisyo ng pagtakbo
- Ang pagtakbo ay itinuturing na isa sa mga pinakamahusay na uri ng pisikal na aktibidad para sa kalusugan ng tao at para sa mabilis na pagbaba ng timbang.
- Ang pag-jogging sa kalye at pag-akyat sa hagdan ay gumagamit ng maximum na bilang ng mga kalamnan.
- Ang katawan ay nagsusunog ng mas maraming enerhiya kahit na nagjo-jogging kaysa kapag nagbibisikleta.
- Upang mawala ang parehong dami ng labis na timbang, ang isang runner ay mangangailangan ng 2-3 beses na mas kaunting oras kaysa sa isang siklista.
Ang pagtakbo ba ay nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang nang mabilis at mahusay? Walang alinlangan!
Contraindications at pag-iingat para sa jogging
Ang pagitan at anumang iba pang pagtakbo, bilang karagdagan sa pagkakaroon ng positibong epekto sa katawan ng tao, ay maaari ding magdulot ng ilang pinsala. Samakatuwid, mas mabuti para sa mga taong may mga sumusunod na sakit na pumili ng isang mas banayad na paraan upang mawalan ng timbang:
- mga sakit sa puso at vascular;
- mga pinsala at karamdaman ng spinal column;
- anumang malalang sakit sa panahon ng exacerbation;
- mga problema sa mga kasukasuan ng tuhod;
- sipon o trangkaso;
- mataas na antas ng labis na katabaan;
- malubhang sakit na ginekologiko.
Makinig sa estado ng iyong katawan. Kung masama ang pakiramdam mo, muling iiskedyul ang iyong pagtakbo sa susunod na araw. Alamin na makilala ang pananakit ng kalamnan pagkatapos mag-ehersisyo mula sa iba pang sanhi ng pananakit. Subaybayan ang iyong pulso. Ang mabilis na pulso ay maaaring magpahiwatig ng malfunction ng puso.
Mga review mula sa mga nawalan ng timbang
Ang mga pagsusuri mula sa mga nakaranas ng lunas na ito ay maaaring makatulong sa iyo na matukoy kung ang pagtakbo ay nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang.
- "Hindi ako mahilig sa mga diet, at hindi ako marathon runner! Sa pangkalahatan, ako ay isang tao na mahilig kumain. Nagpasya akong magsimulang maglaro ng sports. Walang oras upang pumunta sa gym, kaya sumali ako sa isang kaibigan na tumatakbo tuwing umaga na may sinturon sa pagbaba ng timbang (upang alisin ang taba ng tiyan). Ang mga resulta ay kahanga-hanga. Sa isang buwan nawalan ako ng 4 kg, na natamo ko noong pista opisyal, naging mas madali itong huminga, at nagkaroon ako ng maraming enerhiya. Posible bang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagtakbo? Walang alinlangan! "
- "Nagsimula akong makaramdam ng sakit sa aking mga binti sa gabi. Una nagsimula akong uminom ng mga tabletas, pagkatapos ay inireseta ng doktor ang mga iniksyon. Ngunit mas mahalaga ang kalusugan, at nagpasya akong subukang mag-jogging sa umaga. Wala akong nakitang kapansin-pansing pagbabago kaagad. Napagtanto ko lamang pagkatapos ng isang buwan, nang gumugol ako ng isang buong gabi nang walang sakit sa aking mga binti. Ngayon ay kasama ko ang aking asawa para sa aking morning jogging. Nabawasan na siya ng 3 kilo at sinusubukang mawalan pa. "
- "Kailangang gawin nang matalino ang lahat. Gumawa ako ng interval running. Nagsanay ako sa isang sementadong landas sa malapit na parke. Nagsimulang sumakit ang mga binti ko. Pagkatapos ay sinubukan kong magsimulang tumakbo sa mga maruruming kalsada. Wala na ang sakit. Isa lang ang gusto kong sabihin - Wala lang akong alam na anumang sistema ng pagbaba ng timbang na mas epektibo kaysa sa interval running na may sinturon! "
Pagtakbo o pagbibisikleta, pag-jogging sa kalye o pag-jogging sa lugar para sa pagbaba ng timbang, mayroon man o walang sinturon, sa umaga o sa gabi - ang pagpipilian ay sa iyo! Sumunod sa tamang sistema ng pamamahagi ng pisikal na aktibidad, isang malusog na pamumuhay at nutrisyon, at ang iyong katawan ay magpapasaya sa iyo sa kagandahan at pagkakaisa.